Прокрастинация — распространенная и вредная привычка. Почему распространенная, объяснять не нужно: мало кто может похвастаться тем, что никогда не откладывал дела на потом. А вредная она потому, что мешает выполнять задачи качественно и в срок и заставляет нас считать себя ленивыми.
Между тем, ученые доказали, что мы ни в чем не виноваты. Оказывается, наш мозг буквально запрограммирован на прокрастинацию и, как это ни парадоксально, старается нам помочь.
Почему мозг выбирает такой противоречивый способ?
Наука объясняет, что прокрастинацию запускает борьба между двумя областями мозга – лимбической системой и префронтальной корой.
Лимбическая система, или так называемый “эмоциональный мозг”, — эволюционно более древняя структура. Именно ей мы во многом обязаны выживанием: когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, лимбическая система работает как сигнализация и запускает реакцию “бей-беги-замри”. И если наш мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, мозг запускает реакцию “беги” и мы буквально спасаемся бегством от этой неприятной задачи.
Кроме того, эмоциональный мозг также включает центр удовольствия. Если задача кажется нам слишком скучной, эмоциональный мозг подталкивает нас сделать выбор в пользу чего-то более приятного: “Давай сейчас посмотрим ютуб или посидим в соцсетях, а с этой неинтересной задачей разберемся потом”. Как пишет в своей книге о прокрастинации профессор философии Картонского университета Тимоти Пичил, “лимбическая система побуждает вас между отложенной гордостью за выполненную задачу и незамедлительным “исправлением" плохого настроения выбрать второе".
Облегчение в результате откладывания неприятной задачи является мощным вознаграждением, которое закрепляет стратегию откладывания. Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и инновациям в Университете Брауна, называет этот механизм “стандартным замкнутым кругом привычки”: мозг фиксирует триггер — неприятную задачу, запускает поведение избегания — например, просмотр ютуба, и получает вознаграждение в виде облечения и быстрого дофамина. Каждый раз, когда мозг отыгрывает этот сценарий, привычка прокрастинировать закрепляется.
Пока лимбическая система заботливо старается защитить нас от неприятной задачи, префронтальная кора сигнализирует о том, что эта неприятная задача вообще-то очень важна.
Префронтальная кора, или “рациональный мозг” формировалась у человека позднее в ходе эволюции. Она отвечает за высокоуровневые процессы, такие как анализ данных, планирование и принятие решений, то есть, по сути, является вашим внутренним “планировщиком”.
Эволюционно префронтальная кора является менее “влиятельной”, чем лимбическая система. Что неудивительно: когда мы встречаемся с хищником, нам вряд ли будет полезно анализировать его рост и вес и тщательно продумывать план побега.
Рациональный мозг также отвечает за баланс выгод и потерь. Когда мы откладываем неприятную, но при этом важную задачу, префронтальная кора подсказывает о долгосрочных последствиях: “Смотри, если ты снова отложишь эту задачу, тебе все равно придется ее делать. Но завтра у тебя будет все гореть, ты будешь нервничать, плохо спать и, вероятно, пострадает качество”.
Звучит отлично. Почему же тогда префронтальная кора так часто проигрывает в битве с лимбической системой и мы из раза в раз откладываем на завтра то, что можно, а иногда и нужно, сделать сегодня?
В то время как либмическая система срабатывает автоматически, задействование префронтальной коры требует постоянного усилия. При этом важно помнить, что неспособность приложить достаточное усилие никак не связана с отсутствием силы воли и ленью. Битва между эмоциональным и рациональным мозгом — это сложный нейробиологический процесс. И именно поэтому прокрастинация далеко не всегда поддается осознанному контролю.
Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и мы можем тренировать префронтальную кору. Нейропластичность — это способность человеческого мозга меняться на протяжении всей жизни. Каким образом нейропластичность может помочь в борьбе с прокрастинацией, читайте в этой статье
Между тем, ученые доказали, что мы ни в чем не виноваты. Оказывается, наш мозг буквально запрограммирован на прокрастинацию и, как это ни парадоксально, старается нам помочь.
Почему мозг выбирает такой противоречивый способ?
Наука объясняет, что прокрастинацию запускает борьба между двумя областями мозга – лимбической системой и префронтальной корой.
Лимбическая система, или так называемый “эмоциональный мозг”, — эволюционно более древняя структура. Именно ей мы во многом обязаны выживанием: когда мы сталкиваемся с чем-то угрожающим, лимбическая система работает как сигнализация и запускает реакцию “бей-беги-замри”. И если наш мозг воспринимает какую-то задачу как слишком сложную или пугающую, мозг запускает реакцию “беги” и мы буквально спасаемся бегством от этой неприятной задачи.
Кроме того, эмоциональный мозг также включает центр удовольствия. Если задача кажется нам слишком скучной, эмоциональный мозг подталкивает нас сделать выбор в пользу чего-то более приятного: “Давай сейчас посмотрим ютуб или посидим в соцсетях, а с этой неинтересной задачей разберемся потом”. Как пишет в своей книге о прокрастинации профессор философии Картонского университета Тимоти Пичил, “лимбическая система побуждает вас между отложенной гордостью за выполненную задачу и незамедлительным “исправлением" плохого настроения выбрать второе".
Облегчение в результате откладывания неприятной задачи является мощным вознаграждением, которое закрепляет стратегию откладывания. Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук, директор по исследованиям и инновациям в Университете Брауна, называет этот механизм “стандартным замкнутым кругом привычки”: мозг фиксирует триггер — неприятную задачу, запускает поведение избегания — например, просмотр ютуба, и получает вознаграждение в виде облечения и быстрого дофамина. Каждый раз, когда мозг отыгрывает этот сценарий, привычка прокрастинировать закрепляется.
Пока лимбическая система заботливо старается защитить нас от неприятной задачи, префронтальная кора сигнализирует о том, что эта неприятная задача вообще-то очень важна.
Префронтальная кора, или “рациональный мозг” формировалась у человека позднее в ходе эволюции. Она отвечает за высокоуровневые процессы, такие как анализ данных, планирование и принятие решений, то есть, по сути, является вашим внутренним “планировщиком”.
Эволюционно префронтальная кора является менее “влиятельной”, чем лимбическая система. Что неудивительно: когда мы встречаемся с хищником, нам вряд ли будет полезно анализировать его рост и вес и тщательно продумывать план побега.
Рациональный мозг также отвечает за баланс выгод и потерь. Когда мы откладываем неприятную, но при этом важную задачу, префронтальная кора подсказывает о долгосрочных последствиях: “Смотри, если ты снова отложишь эту задачу, тебе все равно придется ее делать. Но завтра у тебя будет все гореть, ты будешь нервничать, плохо спать и, вероятно, пострадает качество”.
Звучит отлично. Почему же тогда префронтальная кора так часто проигрывает в битве с лимбической системой и мы из раза в раз откладываем на завтра то, что можно, а иногда и нужно, сделать сегодня?
В то время как либмическая система срабатывает автоматически, задействование префронтальной коры требует постоянного усилия. При этом важно помнить, что неспособность приложить достаточное усилие никак не связана с отсутствием силы воли и ленью. Битва между эмоциональным и рациональным мозгом — это сложный нейробиологический процесс. И именно поэтому прокрастинация далеко не всегда поддается осознанному контролю.
Хорошая новость в том, что наш мозг пластичен и мы можем тренировать префронтальную кору. Нейропластичность — это способность человеческого мозга меняться на протяжении всей жизни. Каким образом нейропластичность может помочь в борьбе с прокрастинацией, читайте в этой статье