Эмоциональная устойчивость
Курс для тех, кто хочет лучше справляться с трудными переживаниями и больше наслаждаться жизнью
Будь в ладу со своими чувствами
бесплатная консультация
перед началом обучения
перед началом обучения
поддержка куратора
и ведущей в tg-чате
и ведущей в tg-чате
8 практических
занятий
занятий
от 5 000 р/мес
Старт в марте 2026
16 часов практики
Идёт набор
Это авторский тренинг практикующих психологов и соосновательниц школы. Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.
О модели
Эта модель выделяет четыре этапа эмоционального опыта: выбор ситуации, изменение ситуации, изменение мыслей и контроль реакции. На каждом из них человек может регулировать свои эмоции и их проявления с помощью пяти стратегий совладания.
Когнитивно-поведенческая терапия
Метод терапии, который помогает менять поведение через изменение мышления. Один из самых изученных подходов с доказанной эффективностью.
Терапия принятия и ответственности
Подход, который помогает изменить реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.
Диалектическая поведенческая терапия
Модель, разработанная для работы с тяжелыми переживаниями и состояниями. Имеет подтвержденную эффективностью в работе с людьми с проблемами регуляции эмоций.
Чему вы научитесь
Быстро успокаивать ум и тело
Снижать интенсивность тяжелых переживаний: тревоги, вины, стыда и депрессии
Лучше справляться со стрессом
Использовать стратегии регуляции эмоций
Распознавать ошибки мышления и менять отношение к происходящему
Расслабляться и концентрироваться
Определять «триггеры», которые запускают ваши эмоции
Уверенно справляться со сложными ситуациями
Зачем учиться регулировать эмоции
Если мы можем эффективно совладать со своими эмоциями — не подавляя их или не «взрываясь» — мы лучше регулируем свое настроение, поведение, самоощущение, а еще отношения с другими людьми.
С навыками эмоциональной регуляции мы можем выбирать свои реакции на события, а не действовать в порыве гнева, страха или ажитации. А еще — не копить в себе обиду и вину, которые будут разрушать нас изнутри.
Это помогает почувствовать себя лучше в ближайшем будущем и дает долгосрочные преимущества: повышение производительности на работе, развитие личных отношений и даже улучшению общего состояния здоровья.
Формат обучения
Каждую неделю изучаем теорию и отрабатываем навыки на практических занятиях. Для закрепление материала и тренировки навыков каждую неделю выполняем домашние задания.
Акцент на практике
Набираем группы до 20 человек, чтобы уделять время и внимание каждому участнику.
Индивидуальный подход
Используем процессуальную модель эмоциональной регуляции Гросса и техники из когнитивно-поведенческих подходов с доказанной эффективностью.
Опора на науку
Почему тренинг лучше видеолекций и книг
Научиться регулировать эмоции — как и кататься на велосипеде — в теории не получится. Тренинг дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретный случай каждого участника, отработать навыки на практике и получить обратную связь от практикующих специалистов.
Программа курса
Неделя 1
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 1. Введение в эмоциональную регуляцию
- Знакомство с участниками и программой тренинга.
- Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.
Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции.
Неделя 2
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 2. Эмоции: что это, зачем нужно и что с этим делать
- Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.
- Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией
Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности.
Неделя 3
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 3. Первые три стратегии эмоциональной регуляции
- Как выбрать и изменить ситуацию.
- Как умело переключить внимание.
- Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.
Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции.
Неделя 4
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 4. Четвертая стратегия и мифы об эмоциях
- Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.
- Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии
Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос.
Неделя 5
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 5. Ошибки мышления и пятая стратегия
- Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»
- Знакомимся с пятой стратегий.
- Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.
Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения.
Неделя 6
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 6. «Аптечка самоуспокоения» и работа с непомогающими мыслями
- Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».
- Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем аптечку самоуспокоения.
Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями.
Неделя 7
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 7. Шестая стратегия саморегуляции
- Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание
- Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.
Практика: осознанное принятие и самоподдержка.
Неделя 8
Практика 2 часа
Практика 2 часа
Тема 8. Забота о себе и подведение итогов
- Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.
- Собираем все вместе в игровом формате.
- Подводим итоги тренинга.
Ведущая группы
Аня Бондаренко
— Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка.
— Приглашенная преподавательница «Психодемии».
— Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.
— Приглашенная преподавательница «Психодемии».
— Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.
Начнём практиковаться в марте 2026
Начать учиться
Рассрочка от Т-Банка
тариф
8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
Доступ к Telegram-чату с поддержкой куратора навсегда
15 человек в группе
28 000 ₽
расширенный
Доступ к Telegram-чату с ведущей Аней на время курса + две недели после
—
тариф
8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
15 человек в группе
Доступ к Telegram-чату с поддержкой куратора навсегда
24 000 ₽
Базовый
?
Базовый курс
Помесячная оплата:
— на 4 месяца: 5 000 рублей
— на 3 месяца: 6 667 рублей
Углубленный курс
Помесячная оплата:
— на 4 месяца: 6 000 рублей
— на 3 месяца: 8 000 рублей
Помесячная оплата:
— на 4 месяца: 5 000 рублей
— на 3 месяца: 6 667 рублей
Углубленный курс
Помесячная оплата:
— на 4 месяца: 6 000 рублей
— на 3 месяца: 8 000 рублей
Подробно обсудить свой запрос и ожидания от обучения с нашими тренерами
Получить ответы на любые вопросы по курсу
Познакомиться с тренерами и понять, насколько они подойдут вам в роли преподавателей
Проговорить правила участия в практических занятиях
Принять решение, подходит ли вам курс
Если вы не уверены, что курс для вас, вы можете записаться на бесплатную консультацию с тренерами. На ней вы сможете
Для записи на консультацию оставьте заявку на курс. Мы свяжемся с вами и, когда будут известны точные даты ближайшего курса, — выберем время для встречи.
Как понять, что курс мне подходит?
Гайд: как принимать критику
Часто задаваемые вопросы
Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретный случай каждого студента, отработать навыки на практике и получить обратную связь от практикующих специалистов.
Нам важно уделять время и внимание каждому студенту, поэтому мы ограничиваем набор в группы. По нашему опыту 15 человек — это оптимальное количество участников для интересной и продуктивной работы.
Мы принимаем онлайн-оплату любыми картами, включая иностранные. Возможна рассрочка Т-Банка на 3 или 4 месяца без переплат.
Ответ: Да, мы принимаем оплату от юридических лиц. Также мы можем провести закрытый тренинг для вашей команды. Подробности здесь
Да. Мы вернем вам деньги за непрослушанные материалы, если вы решите прекратить обучение. Вы можете ознакомиться с подробными условиями возврата в публичной оферте.
К сожалению, нет. На данный момент мы не можем предоставить академический отпуск.
Вам потребуется устройство с камерой, микрофоном и доступом к интернету: компьютер, ноутбук, планшет или телефон. Для посещения практик нужно будет установить приложение Zoom. Для общения с другими участниками потребуется мессенджер Telegram
Да. Вы получите сертификат о прохождении обучения при посещении не менее 85% практических занятий
Вы можете подать заявку прямо сейчас. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы уточнить дату старта, забронировать место в следующем потоке и ответить на ваши вопросы
Да, вы можете купить сертификат на прохождение курса. Но помните, что перед началом курса участнику нужно пройти бесплатную консультацию. Только после него можно приступить к обучению.
