Внимательность, осознанность, медитация

Записаться

Смотреть программу

авторский курс

11 дополнительных
занятий

поддержка ведущей
в tg-чате

21 час

3 000 р в неделю

12 основных
занятий

Старт 16 июня

Освойте основные практики майндфулнесс, которые помогут получать удовлетворение от жизни здесь и сейчас

Это авторский курс Жени Янке — соосновательницы «Школы Здорового Взрослого», практикующего психолога
и сертифицированного майндфулнесс-тренера.

Курс разработан с опорой на современный, научно ориентированный майндфулнесс подход с интеграцией инструментов
из доказательных методов психотерапии: Когнитивной терапии на основе майндфулнесс (MBCT), Терапии принятия и ответственности (АСТ) и подхода Unified mindfulness.

Осознанность — это способность воспринимать изысканную яркость каждого мгновения.

© Джон
Кабат-Зинн

Cистема медитации, разработанная Шинзеном Янгом.

Подход, который помогает изменить реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.

Подход, который помогает человеку перестать автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни и жить более осознанной жизнью.

Записаться

Тренажер для управления вниманием: будете меньше отвлекаться и лучше концентрироваться

Инструменты для взаимодействия со сложными чувствами в моменте: научитесь не ругать себя, не подавлять и не «тонуть» в эмоциях

Навыки наблюдения за психическими процессами в режиме реального времени, самопознание, новый взгляд на природу собственного «Я»

Инструменты для повышения удовлетворения в моменте: будете возвращать радость и смысл в каждый день, культивировать благодарность и доброжелательность

Что вы получите

Зачем учиться медитировать

Улучшает память, концентрацию и способность управлять вниманием

Помогает лучше справляться с эмоциями

Снижает симптомы депрессии, тревоги и риск выгорания

Польза для ментального здоровья

Помогает эффективнее реагировать и справляться со стрессом

Польза для физического здоровья

Снижает кровяное давление

Улучшает сон

Повышает иммунитет

Облегчает хронические боли

Медитация помогает развивать осознанность и укреплять общее благополучие через направление внимания на осознание настоящего момента, дыхания и ума.

Современная наука подтверждает, что медитация и осознанность приносят пользу нашему физическому и ментальному здоровью:

Курс подойдет вам, если

Получите базовые научные знания о майндфулнесс без эзотерики и набор действенных техник, которые помогут регулярно и осознанно медитировать.

Вы новичок или начинающий

Углубите свое понимание майндфулнесс и увидите новые грани через интегративный подход MBCT, ACT, unified mindfulness и уникальный стиль преподавателя.

А еще вы получите поддержку в регулярной практике, дополнительные техники и сообщество единомышленников.

Вы практикующий с опытом

Попробуете практики осознанности изнутри, чтобы более аутентично использовать их с клиентами.

Вы специалист в области ментального здоровья

Записаться

Формат обучения

Набираем группу до 20 человек, чтобы уделять время и внимание каждому участнику. Ответы на вопросы и поддержка ведущей в чате. Дополнительные встречи раз в неделю для практики и обсуждения опыта.

Индивидуальный подход

Используем принципы и техники из MBCT, ACT и подхода Unified midfulness, которые имеют доказанную эффективность для лечения депрессии, тревоги, биполярного аффективного расстройства, повышения самооценки, настроения и удовлетворенности жизнью, улучшению физического здоровья и многого другого.

Опора на науку

Каждую неделю изучаем теорию и знакомимся с практиками на основных встречах по полтора часа. Для закрепления материала и тренировки навыков каждую неделю выполняем домашние задания. После каждой основной встречи, кроме последней, вы сможете прийти на дополнительное занятие, чтобы выполнить домашнее задание вместе с другими участниками, задать вопросы, обменяться опытом и выполнить медитацию под сопровождение ведущей. Дополнительные встречи длятся 45 минут, посещение необязательно.

Акцент на практике

Научиться медитировать в теории не получится. Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать опыт каждого участника, чтобы избежать типичных ловушек, и получить обратную связь от практикующих специалистов.

В обучении медитации это очень важно, так как в процессе погружения внутрь себя возникает много вопросов и потенциальных барьеров. А обучение в кругу единомышленников и с поддержкой ведущей в чате помогут поддерживать мотивацию, которая необходима для регулярной практики.

Почему курс лучше видеолекций и книг

Программа курса

1 занятие. Пн, 16 июня 19:00-20:45
Тема: Знакомство друг с другом и с основными понятиями. Базовые навыки управления вниманием
Дополнительная встреча. Чт, 19 июня 10:00-10:45

2 занятие. Пн, 23 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем однонаправленную концентрацию
Дополнительная встреча. Чт, 26 июня 10:00-10:45

3 занятие. Пн, 30 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем навык присутствия, практикуем открытый мониторинг
Дополнительная встреча. Чт, 3 июля 10:00-10:45

Автор и ведущая курса

Женя Янке

— Клинический психолог, практикующая ACT- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер.
— Приглашенная преподавательница МГУ, МИСТ и Школы «Чистых Когниций».
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий.

Опыт личной практики больше 5 лет
Курс по MBCT у Дарьи Сучилиной
6-недельная программа в Oxford Mindfulness Center
9-месячный инструкторский курс у Снежаны Замаливай, тренер центра Mindfulness
8-недельный курс по осознанности и эмоциональному благополучию у Виктора Ширяева
11-недельная программа базовой осознанности в подходе unified mindfulness у Виктора Ширяева
11-недельная программа по основам медитации в традиции китайского буддизма у Виктора Ширяева

Инструкторский путь Жени:

12 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom

11 дополнительных занятий для совместной практики

Доступ к Telegram-чату с поддержкой Жени навсегда

Группа до 20 человек

Старт: 16 июня

1 час 45 минут

Основное занятие

45 минут

Дополнительное занятие

автор и ведущая курса

Женя Янке

36 000 ₽

Записаться

Помесячная оплата:
— на 4 месяца: 9 000 рублей
— на 3 месяца: 12 000 рублей

?

Рассрочка от Т-Банка

Начать учиться

Часто задаваемые вопросы

Вы можете проходить программу в комфортном режиме и выбирать актуальное. У вас будет возможность все техники попробовать на встречах. Но полноценный эффект получите, практикуя формальные медитации.

Вопросов нет, бегу записываться

Записаться