В основе курса — программа Mindful Self-Compassion (MSC), которую разработали докторы Кристофер Гермер и Кристин Нефф.
Она объединяет навыки осознанности и самосострадания, чтобы помочь развить эмоциональную устойчивость и качественно изменить своё отношение к себе и миру.
Она объединяет навыки осознанности и самосострадания, чтобы помочь развить эмоциональную устойчивость и качественно изменить своё отношение к себе и миру.
Самосострадание — это способ восстановить свой эмоциональный ресурс
© Кристин Нефф
© Кристин Нефф
Что вы получите на курсе
Улучшить ментальное, эмоциональное и физическое благополучие
Снизить выгорание, тревожность и депрессивные проявления
Повысить уровень счастья
Исследования показывают, что программа MSC также помогает:
Перестанете быть строги к себе
Научитесь легче переживать тяжёлые эмоции
Узнаете, как мотивировать себя через ценности, а не самокритику
Сможете улучшить отношения с людьми — как новые, так и старые
Изучите теоретическую базу о пользе самосострадания
Станете своей главной опорой и поддержкой
Не прощаете и наказываете себя за ошибки
Привыкли себя ругать и быть своим самым строгим критиком
Считаете, что сострадание к себе — это про слабость
Всячески избегаете тяжёлых эмоций или держите их в себе
Страдаете от перфекционизма и завышенных ожиданий к себе и другим
Мотивируете себя только через критику
Курс подойдет вам, если вы
Каждую неделю изучаем теорию и отрабатываем навыки на практических занятиях и составляем план тренировки навыков между встречами.
Формат обучения
Набираем группы до 15 человек, чтобы уделять время и внимание каждому студенту
Используем программу Mindful Self-Compassion, которую сами дополнили и адаптировали для курса.
Чат группы с ведущей останется у вас навсегда. После обучения мы добавим вас в Сообщество выпускников, где регулярно проводим бесплатные активности.
Программа тренинга
Практика 2 часа
Неделя 1
Неделя 1
Тема 1. Введение в самосострадание и осознанность.
— Знакомство с основными понятиями: майндфулнесс, общая человечность, доброта к себе
— Разбор мифов о самосострадании и самокритике
— Сострадательная пауза
— Разбор мифов о самосострадании и самокритике
— Сострадательная пауза
Практика 2 часа
Неделя 2
Неделя 2
Тема 2. Практики осознанности
— Осознанность VS. подавление, захваченность и избегание эмоций
— Сканирование тела
— Сканирование тела
Практика 2 часа
Неделя 3
Неделя 3
Тема 3. Доброжелательность к себе
— Самосострадание VS. самокритика
— Тон внутреннего монолога
— Медитация любящей доброты
— Тон внутреннего монолога
— Медитация любящей доброты
Практика 2 часа
Неделя 4
Неделя 4
Тема 4. Развитие поддерживающей внутренней речи
— Работа с внутренним критиком, стыдом и изоляцией
— Знакомство с общей человечностью
— Углубление в сострадательную паузу
— Знакомство с общей человечностью
— Углубление в сострадательную паузу
Практика 2 часа
Неделя 5
Неделя 5
Тема 5. Наполненная жизнь с самосостраданием
— Знакомство и определение ценностей
— Мотивация через ценности VS. самокритику
— Принятие болезненного опыта
— Мотивация через ценности VS. самокритику
— Принятие болезненного опыта
Практика 2 часа
Неделя 6
Неделя 6
Тема 6. Встреча с тяжёлыми эмоциями
— Эмоциональная регуляция через самосострадание
— Сострадательное сканирование тела
— Практика «Назвать, наблюдать, нормализовать»
— Сострадательное сканирование тела
— Практика «Назвать, наблюдать, нормализовать»
Практика 2 часа
Неделя 7
Неделя 7
Тема 7. Исследование сложных отношений
— Сострадание и личные границы
— Служение VS. самопожертвование
— Сострадание к другим
— Служение VS. самопожертвование
— Сострадание к другим
Практика 2 часа
Неделя 8
Неделя 8
Тема 8. Интеграция практик и подведение итогов
— Закрепление изменений и устойчивости к стрессу
— Составление личного плана самосострадания
— Рефлексия
— Составление личного плана самосострадания
— Рефлексия
Автор и ведущая курса
— Клинический психолог, практикующая ACT- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер.
— Приглашенная преподавательница МГУ, МИСТ и Сада «Чистых Когниций».
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий.
— Приглашенная преподавательница МГУ, МИСТ и Сада «Чистых Когниций».
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 2000 часов индивидуальных консультаций, более 500 часов групповых занятий.
Женя Янке
8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
Доступ к Telegram-чату с поддержкой Жени навсегда
Группа до 15 человек
Запись в лист ожидания
24 000 ₽
Стоимость курса:
Помесячная оплата на 4 месяца: 6 000 5 500 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца:8 000 7 333 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца:
Помесячная оплата
на 4 месяца:6 000
5 500 рублей.
Помесячная оплата
на 3 месяца:8 000
7 333 рублей.
на 4 месяца:
5 500 рублей.
Помесячная оплата
на 3 месяца:
7 333 рублей.
Начать учиться
Часто задаваемые вопросы
Вы можете проходить программу в комфортном режиме и выбирать актуальное. У вас будет возможность попробовать все техники на встречах. Но медитации — далеко не единственный и не основной инструмент. Поэтому делать формальные медитации между занятиями необязательно. Вы получите полноценный эффект, практикуя навыки в удобном для вас формате.
Да, курс не подходит людям в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии и людям с тяжелыми зависимостями и суицидальным риском. Если у вас диагностировано расстройство личности, вы можете записаться на курс при условии, что в настоящее время проходите личную психотерапию в доказательных подходах.
Нам важно уделять время и внимание каждому участнику, поэтому мы ограничиваем набор в группы. По нашему опыту 20 человек — это оптимальное количество участников для интересной и продуктивной работы.
Мы принимаем онлайн-оплату любыми картами, включая иностранные. Возможна оплата Долями и рассрочка Т-Банк на 3 или 4 месяца без переплат.
Да. Мы вернем вам деньги за непрослушанные материалы, если вы решите прекратить обучение. Вы можете ознакомиться с подробными условиями возврата в публичной оферте.
К сожалению, нет. На данный момент мы не можем предоставить академический отпуск.
Вам потребуется устройство с камерой, микрофоном и доступом к интернету: компьютер, ноутбук, планшет или телефон. Для посещения практик нужно будет установить приложение Zoom. Для общения с другими участниками потребуется мессенджер Telegram.
Вы можете подать заявку прямо сейчас. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы уточнить дату старта, забронировать место в следующем потоке и ответить на ваши вопросы.
Да, вы можете купить сертификат на прохождение курса. Но помните, что у человека, которому вы хотите подарить курс, не должно быть противопоказаний.
