Эмоциональная устойчивость
Курс для тех, кто хочет лучше справляться с трудными переживаниями и больше наслаждаться жизнью
8 практических занятий
Набор на весну 2025
25 часов
Будь в ладу со своими эмоциями
Поддержка в чате
От 5 000 р/мес
Это авторский курс практикующих психологов и соосновательниц школы Жени Янке и Ани Бондаренко.
Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.
Он разработан с опорой на процессуальную модель эмоциональной регуляции Джеймса Дж. Гросса с интеграцией техник из современных доказательных подходов психотерапии: когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности и диалектической поведенческой терапии.
О модели
Эта модель выделяет четыре этапа эмоционального опыта: выбор ситуации, изменение ситуации, изменение мыслей и контроль реакции. На каждом из них человек может регулировать свои эмоции и их проявления с помощью пяти стратегий совладания.
Когнитивно-поведенческая терапия
Метод терапии, который помогает менять поведение через изменение мышления. Один из самых изученных подходов с доказанной эффективностью.
Терапия принятия и ответственности
Подход, который помогает изменить реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.
Диалектическая поведенческая терапия
Модель, разработанная для работы с тяжелыми переживаниями и состояниями. Имеет подтвержденную эффективностью в работе с людьми с проблемами регуляции эмоций.
Распознавать ошибки мышления и менять отношение к происходящему
Расслабляться
и концентрироваться на важном
и концентрироваться на важном
Определять «триггеры», которые запускают ваши эмоции
Уверенно справляться
со сложными ситуациями
со сложными ситуациями
Быстро успокаивать ум и тело
Лучше справляться со стрессом
Использовать стратегии регуляции эмоций
Снижать интенсивность тяжелых переживаний: тревоги, вины, стыда, грусти
Зачем учиться регулировать эмоции
Если мы можем эффективно совладать со своими эмоциями — не подавляя их, не проваливаясь или не «взрываясь» — мы лучше регулируем свое настроение, поведение и отношения с другими людьми.
С навыками эмоциональной регуляции мы можем выбирать свои реакции на события, а не действовать в порыве гнева, страха или ажитации. А еще — не копить в себе обиду и вину, которые будут разрушать нас изнутри.
Это помогает почувствовать себя лучше в ближайшем будущем и дает долгосрочные преимущества: повышение производительности на работе, развитие личных отношений и даже улучшение общего состояния здоровья.
С навыками эмоциональной регуляции мы можем выбирать свои реакции на события, а не действовать в порыве гнева, страха или ажитации. А еще — не копить в себе обиду и вину, которые будут разрушать нас изнутри.
Это помогает почувствовать себя лучше в ближайшем будущем и дает долгосрочные преимущества: повышение производительности на работе, развитие личных отношений и даже улучшение общего состояния здоровья.
Акцент на практике
Каждую неделю изучаем теорию и отрабатываем навыки на практических занятиях. Для закрепления материала и тренировки навыков каждую неделю выполняем домашние задания.
Индивидуальный подход
Набираем группу до 20 человек, чтобы уделять время и внимание каждому участнику.
Опора на науку
Используем процессуальную модель эмоциональной регуляции Гросса и техники из когнитивно-поведенческих подходов с доказанной эффективностью.
Почему курс лучше видеолекций и книг?
Научиться регулировать эмоции — как и кататься на велосипеде — в теории не получится.
Наш курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретный случай каждого участника, отработать навыки на практике и получить обратную связь от практикующих специалистов.
Научиться регулировать эмоции — как и кататься на велосипеде — в теории не получится.
Наш курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретный случай каждого участника, отработать навыки на практике и получить обратную связь от практикующих специалистов.
- Занятие 1.
Введение в эмоциональную регуляцию
— Знакомство с участниками и программой тренинга.
— Нейробиология стресса: что происходит на уровне мозга, когда мы переживаем.
Практика: базовая осознанность и управление вниманием как основа эмоциональной регуляции. - Занятие 2.
Эмоции: зачем нужны и что с ними делать
— Осознанность к эмоциям: анатомия и функции эмоций.
— Зачем регулировать эмоции: как мотивация связана с эмоциональной регуляцией
Практика: распознавание эмоций и постановка «умных» целей с опорой на ценности. - Занятие 3.
Как управление вниманием помогает регулировать эмоции
— Как выбрать и изменить ситуацию.
— Как умело переключить внимание.
— Как анализировать и планировать поведение в проблемных ситуациях.
Практика: учимся отлавливать момент выбора, чтобы применить стратегию эмоциональной регуляции. - Занятие 4.
Непомогающие мысли и мифы об эмоциях
— Как работа с мыслями помогает регулировать эмоции.
— Распространенные мифы про эмоции, которые мешают использовать стратегии.
Практика: учимся замечать и критически оценивать мысли, ставить их под вопрос. - Занятие 5.
Ошибки мышления и регуляция через тело
— Продолжаем учиться регулировать эмоции при помощи стратегии «Изменить интерпретацию»
— Практикуем «экстренную» эмоциональную регуляцию через тело.
Практика: учимся распознавать и обезвреживать когнитивные искажения. - Занятие 6.
Навыки расцепления с мыслями и «аптечка самоуспокоения»
— Закрепляем стратегию «Изменить интерпретацию».
— Продолжаем практиковать «Умелый ответ»: собираем «аптечку самоуспокоения».
Практика: тренируем навыки дистанцирования и расцепления с непомогающими мыслями. - Занятие 7.
Сострадание к себе как способ справиться с эмоциями
— Разбираемся с парадоксом: как принятие эмоций помогает облегчить страдание.
— Самосострадание как отдельная стратегия эмоциональной регуляции.
Практика: осознанное принятие и самоподдержка. - Занятие 8.
Забота о себе и подведение итогов
— Забота о себе как фундамент эмоциональной регуляции.
— Собираем все вместе в игровом формате.
— Подводим итоги тренинга.
Авторы и ведущие
- Женя Янкесоосновательница Школы Здоворого Взрослого и автор тренинга— Практикующая ACT- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер.
— Приглашенная преподавательница МГУ, «Психодемии» и приглашенный спикер МИСТ.
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Соосновательница проекта об СДВГ «Где мое внимание?»
— Более 1500 часов индивидуальных консультаций, более 400 часов групповых занятий. - Аня Бондаренкосоосновательница Школы Здоворого Взрослого и автор тренинга— Практикующая КПТ- и АСТ-терапевтка.
— Приглашенная преподавательница «Психодемии».
— Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Соосновательница проекта об СДВГ «Где мое внимание?»
— Более 1500 часов индивидуальных консультаций, более 400 часов групповых занятий.
Тариф «Базовый»
24 000 ₽
Помесячная оплата на 4 месяца: 6 000 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца: 8 000 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца: 8 000 рублей.
Группа до 20 человек
8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
Доступ к Telegram-чату с поддержкой куратора навсегда
Тариф «Расширенный»
28 000 ₽
Помесячная оплата на 4 месяца: 7 000 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца: 9 333 рублей.
Помесячная оплата на 3 месяца: 9 333 рублей.
Доступ к Telegram-чату
с ведущими Аней и Женей на время тренинга + две недели после
с ведущими Аней и Женей на время тренинга + две недели после
8 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
Группа до 20 человек
Доступ к Telegram-чату с поддержкой куратора навсегда
Как понять, что курс мне подходит?
Если вы не уверены, что курс для вас, вы можете записаться на бесплатную консультацию с ведущими. На ней вы сможете:
— Подробно обсудить свой запрос и ожидания от курса с ведущими.
— Получить ответы на любые вопросы по курсу.
— Познакомиться с ведущими и понять, насколько они подойдут вам.
— Проговорить правила участия в практических занятиях.
— Принять решение, подходит ли вам курс.
Если вы не уверены, что курс для вас, вы можете записаться на бесплатную консультацию с ведущими. На ней вы сможете:
— Подробно обсудить свой запрос и ожидания от курса с ведущими.
— Получить ответы на любые вопросы по курсу.
— Познакомиться с ведущими и понять, насколько они подойдут вам.
— Проговорить правила участия в практических занятиях.
— Принять решение, подходит ли вам курс.
Часто
задаваемые
вопросы
задаваемые
вопросы
Нам важно уделять время и внимание каждому студенту, поэтому мы ограничиваем набор в группы. По нашему опыту 20 человек — это оптимальное количество участников для интересной и продуктивной работы.
Мы принимаем онлайн-оплату любыми картами, включая иностранные. Возможна оплата Долями и рассрочка Тинькофф на 3 или 4 месяца без переплат.
Да. Мы вернем вам деньги за непройденные занятия, если вы решите прекратить участие. Вы можете ознакомиться с подробными условиями возврата в публичной оферте.
К сожалению, нет. На данный момент мы не можем предоставить академический отпуск.
Вам потребуется устройство с камерой, микрофоном и доступом к интернету: компьютер, ноутбук, планшет или телефон. Для посещения практик нужно будет установить приложение Zoom. Для общения с другими участниками потребуется мессенджер Telegram.
Да. Вы получите сертификат о прохождении обучения при посещении не менее 85% занятий.
Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать ваш конкретный случай, отработать навыки на практике и получить обратную связь от практикующих специалистов.
Вы можете подать заявку прямо сейчас. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы уточнить дату старта, забронировать место в следующем потоке и ответить на ваши вопросы.
Да, вы можете купить сертификат на прохождение курса.
Если у вас есть вопросы, вы можете написать нашей администраторке, и она обязательно
на них ответит.
на них ответит.
Не нашли ответ на свой вопрос?
