Внимательность, осознанность, медитация
12 недель
Поддержка ведущей в чате
C 16 июня 2025
Освойте основные практики майндфулнесс, которые помогут получать удовлетворение от жизни здесь и сейчас
Практический курс
3000 р в неделю
12 основных занятий по 1 часу 45 минут
11 дополнительных встреч по 45 минут
Это авторский курс Жени Янке — соосновательницы «Школы Здорового Взрослого», практикующего психолога и сертифицированного майндфулнесс-тренера.
Курс разработан с опорой на современный, научно ориентированный майндфулнесс подход с интеграцией инструментов из доказательных методов психотерапии: Когнитивной терапии на основе майндфулнесс (MBCT), Терапии принятия и ответственности (АСТ) и подхода Unified mindfulness.
Подход, который помогает человеку перестать автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни и жить более осознанной жизнью.
Подход, который помогает изменить реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.
Cистема медитации, разработанная Шинзеном Янгом.
Что вы получите
Тренажер для управления вниманием: будете меньше отвлекаться и лучше концентрироваться
Инструменты для взаимодействия со сложными чувствами в моменте: научитесь не ругать себя, не подавлять и не «тонуть» в эмоциях
Инструменты для повышения удовлетворения в моменте: будете возвращать радость и смысл в каждый день, культивировать благодарность и доброжелательность
Навыки наблюдения за психическими процессами в режиме реального времени, самопознание, новый взгляд на природу собственного «Я»
Зачем учиться медитировать
Медитация направляет наше внимание на осознание настоящего момента, дыхания и ума. Это помогает развивать осознанность и укреплять общее благополучие.
Современная наука подтверждает, что медитация и осознанность приносят пользу нашему физическому и ментальному здоровью:
Современная наука подтверждает, что медитация и осознанность приносят пользу нашему физическому и ментальному здоровью:
— улучшает память, концентрацию и способность управлять вниманием
— помогает лучше справляться с эмоциями
— снижает симптомы депрессии, тревоги и риск выгорания
— помогает эффективнее реагировать и справляться со стрессом
— помогает лучше справляться с эмоциями
— снижает симптомы депрессии, тревоги и риск выгорания
— помогает эффективнее реагировать и справляться со стрессом
— снижает кровяное давление
— улучшает сон
— повышает иммунитет
— облегчает хронические боли
— улучшает сон
— повышает иммунитет
— облегчает хронические боли
Польза для физического здоровья
Польза для ментального здоровья
Курс подойдет вам, если
Получите базовые научные знания о майндфулнесс без эзотерики и набор действенных техник, которые помогут регулярно и осознанно медитировать.
Вы новичок или начинающий
Углубите свое понимание майндфулнесс и увидите новые грани через интегративный подход MBCT, ACT, unified mindfulness и уникальный стиль преподавателя.
А еще вы получите поддержку в регулярной практике, дополнительные техники и сообщество единомышленников.
А еще вы получите поддержку в регулярной практике, дополнительные техники и сообщество единомышленников.
Вы практикующий с опытом
Попробуете практики осознанности изнутри, чтобы более аутентично использовать их с клиентами.
Вы специалист в области ментального здоровья
Каждую неделю изучаем теорию и знакомимся с практиками на практических занятиях. Для закрепления материала и тренировки навыков каждую неделю выполняем домашние задания. Дополнительные встречи раз в неделю для практики и обсуждения опыта.
Набираем группу до 20 человек, чтобы уделять время и внимание каждому участнику. Ответы на вопросы и поддержка ведущей в чате. Дополнительные встречи раз в неделю для практики и обсуждения опыта.
Используем принципы и техники из MBCT, ACT и подхода Unified midfulness, которые имеют доказанную эффективность для лечения депрессии, тревоги, биполярного аффективного расстройства, повышения самооценки, настроения и удовлетворенности жизнью, улучшению физического здоровья и многого другого.
Акцент на практике
Индивидуальный подход
Опора на науку
Формат обучения
После каждой основной встречи, кроме последней, вы сможете прийти на дополнительное занятие, чтобы выполнить домашнее задание вместе с другими участниками, задать вопросы, обменяться опытом и выполнить медитацию под сопровождение ведущей. Дополнительные встречи длятся 45 минут, посещение необязательно.
Научиться медитировать в теории не получится. Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать опыт каждого участника, чтобы избежать типичных ловушек, и получить обратную связь от практикующих специалистов.
В обучении медитации это очень важно, так как в процессе погружения внутрь себя возникает много вопросов и потенциальных барьеров. А обучение в кругу единомышленников и с поддержкой ведущей в чате помогут поддерживать мотивацию, которая необходима для регулярной практики.
В обучении медитации это очень важно, так как в процессе погружения внутрь себя возникает много вопросов и потенциальных барьеров. А обучение в кругу единомышленников и с поддержкой ведущей в чате помогут поддерживать мотивацию, которая необходима для регулярной практики.
Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретные ситуации каждого студента, отработать навыки
на практике и получить обратную связь от практикующих
специалистов.
на практике и получить обратную связь от практикующих
специалистов.
Почему курс лучше видеолекций и книг
Программа обучения
1 занятие. Пн, 16 июня 19:00-20:45
Тема: Знакомство друг с другом и с основными понятиями. Базовые навыки управления вниманием
Дополнительная встреча. Чт, 19 июня 10:00-10:45
2 занятие. Пн, 23 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем однонаправленную концентрацию
Дополнительная встреча. Чт, 26 июня 10:00-10:45
3 занятие. Пн, 30 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем навык присутствия, практикуем открытый мониторинг
Дополнительная встреча. Чт, 3 июля 10:00-10:45
Тема: Знакомство друг с другом и с основными понятиями. Базовые навыки управления вниманием
Дополнительная встреча. Чт, 19 июня 10:00-10:45
2 занятие. Пн, 23 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем однонаправленную концентрацию
Дополнительная встреча. Чт, 26 июня 10:00-10:45
3 занятие. Пн, 30 июня 19:00-20:45
Тема: Тренируем навык присутствия, практикуем открытый мониторинг
Дополнительная встреча. Чт, 3 июля 10:00-10:45
4 занятие. Пн, 7 июля 19:00-20:45
Тема: Декомпозируем внутренний опыт и практикуем открытость к дискомфорту.
Дополнительная встреча. Чт, 10 июля 10:00-10:45
5 занятие. Пн, 14 июля 19:00-20:45
Тема: Тренируем внимательность к мыслям и образам. Укрепляем позицию наблюдателя.
Дополнительная встреча. Чт, 17 июля 10:00-10:45
Тема: Декомпозируем внутренний опыт и практикуем открытость к дискомфорту.
Дополнительная встреча. Чт, 10 июля 10:00-10:45
5 занятие. Пн, 14 июля 19:00-20:45
Тема: Тренируем внимательность к мыслям и образам. Укрепляем позицию наблюдателя.
Дополнительная встреча. Чт, 17 июля 10:00-10:45
6 занятие. Пн, 21 июля 19:00-20:45
Тема: Развиваем осознанность к процессам идентичности
Дополнительная встреча. Чт, 24 июля 10:00-10:45
7 занятие. Пн, 28 июля 19:00-20:45
Тема: Расширяем перспективу
Дополнительная встреча. Чт, 31 июля 10:00-10:45
8 занятие. Пн, 4 августа 19:00-20:45
Тема: В поисках наблюдателя: практикуем чистое осознавание
Дополнительная встреча. Чт, 7 августа 10:00-10:45
Тема: Развиваем осознанность к процессам идентичности
Дополнительная встреча. Чт, 24 июля 10:00-10:45
7 занятие. Пн, 28 июля 19:00-20:45
Тема: Расширяем перспективу
Дополнительная встреча. Чт, 31 июля 10:00-10:45
8 занятие. Пн, 4 августа 19:00-20:45
Тема: В поисках наблюдателя: практикуем чистое осознавание
Дополнительная встреча. Чт, 7 августа 10:00-10:45
9 занятие. Пн, 11 августа 19:00-20:45
Тема: Тренируем фокус на приятном. Практикуем благодарность и доброжелательность к себе
Дополнительная встреча. Чт, 14 августа 10:00-10:45
10 занятие. Пн, 18 августа 19:00-20:45
Тема: Практикуем доброжелательность во вне — к другим и миру
Дополнительная встреча. Чт, 21 августа 10:00-10:45
11 занятие. Пн, 25 августа 19:00-20:45
Тема: Учимся находить и удерживать контакт с ценностями
Дополнительная встреча. Чт, 28 августа 10:00-10:45
12 занятие. Пн, 1 сентября 19:00-20:45
Тема: Собираем пазл: интегрируем 9 аспектов сознавания. Подводим итоги и формируем намерение на будущее
Тема: Тренируем фокус на приятном. Практикуем благодарность и доброжелательность к себе
Дополнительная встреча. Чт, 14 августа 10:00-10:45
10 занятие. Пн, 18 августа 19:00-20:45
Тема: Практикуем доброжелательность во вне — к другим и миру
Дополнительная встреча. Чт, 21 августа 10:00-10:45
11 занятие. Пн, 25 августа 19:00-20:45
Тема: Учимся находить и удерживать контакт с ценностями
Дополнительная встреча. Чт, 28 августа 10:00-10:45
12 занятие. Пн, 1 сентября 19:00-20:45
Тема: Собираем пазл: интегрируем 9 аспектов сознавания. Подводим итоги и формируем намерение на будущее
Инструкторский путь Жени:
Женя
Янке
— Практикующая ACT- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер.
— Приглашенная преподавательница МГУ, Психодемии и приглашенный спикер МИСТ.
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 1500 часов индивидуальных консультаций, более 400 часов групповых занятий.
— Приглашенная преподавательница МГУ, Психодемии и приглашенный спикер МИСТ.
— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».
— Более 1500 часов индивидуальных консультаций, более 400 часов групповых занятий.
Автор и ведущая курса
Опыт личной практики больше 5 лет
Курс по MBCT у Дарьи Сучилиной
6-недельная программа в Oxford Mindfulness Center
9-месячный инструкторский курс у Снежаны Замаливай, тренер центра Mindfulness
8-недельный курс по осознанности и эмоциональному благополучию у Виктора Ширяева
11-недельная программа базовой осознанности в подходе unified mindfulness у Виктора Ширяева
11-недельная программа по основам медитации в традиции китайского буддизма у Виктора Ширяева
Курс по MBCT у Дарьи Сучилиной
6-недельная программа в Oxford Mindfulness Center
9-месячный инструкторский курс у Снежаны Замаливай, тренер центра Mindfulness
8-недельный курс по осознанности и эмоциональному благополучию у Виктора Ширяева
11-недельная программа базовой осознанности в подходе unified mindfulness у Виктора Ширяева
11-недельная программа по основам медитации в традиции китайского буддизма у Виктора Ширяева
Группа стартует в июне 2025
Начать учиться
Группа до 15 человек
12 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
11 дополнительных занятий для совместной практики
12 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom
11 дополнительных занятий для совместной практики
Доступ к Telegram-чату с поддержкой Жени навсегда
/ 3 000 ₽ в неделю
Помесячная оплата на 4 месяца: 9 000 рублей
Помесячная оплата на 3 месяца: 12 000 рублей
36 000 ₽
Часто задаваемые вопросы
Вы можете проходить программу в комфортном режиме и выбирать актуальное. У вас будет возможность все техники попробовать на встречах. Но полноценный эффект получите, практикуя формальные медитации между встречами.
Нет. Курс предлагает разные ракурсы для углубления практики, вы сможете выбрать комфортный под направлением ведущей.
Нет, только упоминания в рамках информирования там, где уместно.
Да, курс не подходит людям в состоянии острого стресса, тяжелой депрессии и людям с тяжелыми зависимостями и суицидальным риском. Если у вас диагностировано расстройство личности, вы можете записаться на курс при условии, что в настоящее время проходите личную психотерапию в доказательных подходах.
Нам важно уделять время и внимание каждому участнику, поэтому мы ограничиваем набор в группы. По нашему опыту 15 человек — это оптимальное количество участников для интересной и продуктивной работы.
Мы принимаем онлайн-оплату любыми картами, включая иностранные. Возможна оплата Долями и рассрочка Тинькофф на 3 или 4 месяца без переплат.
Да. Мы вернем вам деньги за непрослушанные материалы, если вы решите прекратить обучение. Вы можете ознакомиться с подробными условиями возврата в публичной оферте.
К сожалению, нет. На данный момент мы не можем предоставить академический отпуск.
Вам потребуется устройство с камерой, микрофоном и доступом к интернету: компьютер, ноутбук, планшет или телефон. Для посещения практик нужно будет установить приложение Zoom. Для общения с другими участниками потребуется мессенджер Telegram.
Да. Вы получите сертификат о прохождении обучения при посещении не менее 85% занятий.
Вы можете подать заявку прямо сейчас. Наш менеджер свяжется с вами, чтобы уточнить дату старта, забронировать место в следующем потоке и ответить на ваши вопросы.
Да, вы можете купить сертификат на прохождение курса. Но помните, что у человека, которому вы хотите подарить курс, не должно быть противопоказаний.
Если вы не уверены, что курс для вас, вы можете записаться на бесплатную консультацию с ведущей.
На ней вы сможете:
На ней вы сможете:
Важно!
Подробно обсудить свой запрос и ожидания
от обучения.
от обучения.
Получить ответы на любые вопросы по курсу.
Познакомиться с ведущей и понять, насколько она подойдет вам в роли преподавателя.
Проговорить правила участия в практических занятиях.
Принять решение, подходит ли вам курс.
Если у вас есть вопросы, вы можете написать нашим менеджерам, и они обязательно
на них ответят.
на них ответят.
Не нашли ответ на свой вопрос?
