Внимательность, осознанность, медитация
10 недель
Набор до 18 июня
Освойте основные практики майндфулнесс, которые помогут получать удовлетворение от жизни здесь и сейчас
Практический курс
От 5000 р в месяц
10 основных занятий по 1.5 часа
9 дополнительных встреч по 45 минут
Поддержка ведущей в чате
Это авторский курс Жени Янке — соосновательницы «Школы Здорового Взрослого», практикующего психолога и сертифицированного майндфулнесс-тренера.
Курс разработан с опорой на современный, научно ориентированный майндфулнесс подход с интеграцией инструментов из доказательных методов психотерапии: Когнитивной терапии на основе майндфулнесс (MBCT), Терапии принятия и ответственности (АСТ) и подхода Unified mindfulness.

Подход, который помогает человеку перестать автоматически реагировать на мысли, эмоции, события жизни и жить более осознанной жизнью.
Подход, который помогает изменить реакции человека на нежелательные или пугающие мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.
Cистема медитации, разработанная Шинзеном Янгом.
Что вы получите
Тренажер для управления вниманием: будете меньше отвлекаться и лучше концентрироваться
Инструменты для взаимодействия со сложными чувствами в моменте: научитесь не ругать себя, не подавлять и не «тонуть» в эмоциях
Инструменты для повышения удовлетворения в моменте: будете возвращать радость и смысл в каждый день, культивировать благодарность и доброжелательность
Навыки наблюдения за психическими процессами в режиме реального времени, самопознание, новый взгляд на природу собственного «Я»
Зачем учиться медитировать
Медитация направляет наше внимание на осознание настоящего момента, дыхания и ума. Это помогает развивать осознанность и укреплять общее благополучие.

Современная наука подтверждает, что медитация и осознанность приносят пользу нашему физическому и ментальному здоровью:
— улучшает память, концентрацию и способность управлять вниманием
— помогает лучше справляться с эмоциями
— снижает симптомы депрессии, тревоги и риск выгорания
— помогает эффективнее реагировать и справляться со стрессом

— снижает кровяное давление
— улучшает сон
— повышает иммунитет
— облегчает хронические боли
Польза для физического здоровья
Польза для ментального здоровья
Курс подойдет вам, если
Получите базовые научные знания о майндфулнесс без эзотерики и набор действенных техник, которые помогут регулярно и осознанно медитировать.

Вы новичок или начинающий
Углубите свое понимание майндфулнесс и увидите новые грани через интегративный подход MBCT, ACT, unified mindfulness и уникальный стиль преподавателя.

А еще вы получите поддержку в регулярной практике, дополнительные техники и сообщество единомышленников.

Вы практикующий с опытом
Попробуете практики осознанности изнутри, чтобы более аутентично использовать их с клиентами.
Вы специалист в области ментального здоровья
Каждую неделю изучаем теорию и знакомимся с практиками на практических занятиях. Для закрепления материала и тренировки навыков каждую неделю выполняем домашние задания. Дополнительные встречи раз в неделю для практики и обсуждения опыта.
Набираем группу до 20 человек, чтобы уделять время и внимание каждому участнику. Ответы на вопросы и поддержка ведущей в чате. Дополнительные встречи раз в неделю для практики и обсуждения опыта.
Используем принципы и техники из MBCT, ACT и подхода Unified midfulness, которые имеют доказанную эффективность для лечения депрессии, тревоги, биполярного аффективного расстройства, повышения самооценки, настроения и удовлетворенности жизнью, улучшению физического здоровья и многого другого.
Акцент на практике
Индивидуальный подход
Опора на науку
Формат обучения
После каждой основной встречи, кроме последней, вы сможете прийти на дополнительное занятие, чтобы выполнить домашнее задание вместе с другими участниками, задать вопросы, обменяться опытом и выполнить медитацию под сопровождение ведущей. Дополнительные встречи длятся 45 минут, посещение необязательно.
Научиться медитировать в теории не получится. Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать опыт каждого участника, чтобы избежать типичных ловушек, и получить обратную связь от практикующих специалистов.

В обучении медитации это очень важно, так как в процессе погружения внутрь себя возникает много вопросов и потенциальных барьеров. А обучение в кругу единомышленников и с поддержкой ведущей в чате помогут поддерживать мотивацию, которая необходима для регулярной практики.

Курс дает не только теоретический материал, но и возможность разобрать конкретные ситуации каждого студента, отработать навыки
на практике и получить обратную связь от практикующих
специалистов.
Почему курс лучше видеолекций и книг
Программа обучения
Инструкторский путь Жени:
Женя
Янке
— Практикующая ACT- и схема-терапевтка, майндфулнесс-тренер.

— Приглашенная преподавательница МГУ, Психодемии и МИСТ.

— Член Ассоциации контекстуально-поведенческой науки, резидентка проекта «Чистые Когниции».

— Более 1000 часов индивидуальных консультаций, более 200 часов групповых занятий.
Автор и ведущая курса
Опыт личной практики больше 5 лет

Курс по MBCT у Дарьи Сучилиной

6-недельная программа в Oxford Mindfulness Center

9-месячный инструкторский курс у Снежаны Замаливай, тренер центра Mindfulness

8-недельный курс по осознанности и эмоциональному благополучию у Виктора Ширяева

11-недельная программа базовой осознанности в подходе unified mindfulness у Виктора Ширяева

11-недельная программа по основам медитации в традиции китайского буддизма у Виктора Ширяева

Группа стартует 12 июня
Начать учиться
Группа до 20 человек

10 практических групповых занятий с отработкой навыков в Zoom

9 дополнительных занятий для совместной практики
Доступ к Telegram-чату с поддержкой Жени навсегда
/ 2 000 ₽ в неделю
Помесячная оплата на 4 месяца: 5 000 рублей
20 000 ₽
Помесячная оплата на 3 месяца: 6 667 рублей
Часто задаваемые вопросы
Если вы не уверены, что курс для вас, вы можете записаться на бесплатную консультацию с ведущей.

На ней вы сможете:
Важно!
Подробно обсудить свой запрос и ожидания
от обучения.
Получить ответы на любые вопросы по курсу.
Познакомиться с ведущей и понять, насколько она подойдет вам в роли преподавателя.
Проговорить правила участия в практических занятиях.
Принять решение, подходит ли вам курс.
Если у вас есть вопросы, вы можете написать нашим менеджерам, и они обязательно
на них ответят.
Не нашли ответ на свой вопрос?